RękoDzielni - Forum u Maranty

I nie dziwię się ... seksowna "bestyjka" przez to z ciebie wyszła cool

... sukienka jest wspaniała ... no i wcale nie pogrubia... wyglądasz w niej idealnie cool

Z haleczką czy bez ...jest naprawdę piękna brawo

Nie przepraszaj, bardzo dobrze, że to napisałaś ...

Ja odchudzam się już kilkadziesiąt lat Smile

( i chyba będę już do końca życia Wink

) też już sporo wiem na ten temat ... ale dziewczyny na pewno chętnie przeczytają o innych ważnych "pomocach " w odchudzaniu Smile

Wiesz, te jadłospisy są ułożone przez zawodową dietetyczkę, więc na pewno są odpowiednio zbilansowane ...

... założeniem tej diety jest gubienie maksimum 700 g wagi na tydzień ...

Pozdrawiam serdecznie bye bye

Leśny Duch, zgadzam się ... ruch , ćwiczenia ... mimo, że czasu jest wciąż za mało powinny być częścią zajęć koniecznych do wykonania w ciągu dnia tak jak mycie się czy ścielenie łóżka ... wiadomo, im człowiek starszy tym mniej sprawny , więc dobrze jest o te sprawność zadbać ... no i o ten nieszczęsny metabolizm, który jest coraz wolniejszy niestety Wink

Ja korzystam ze skakanki, twistera i hula hop... nie codziennie ale dość często ... oprócz tego ćwiczę co kilka dni zestaw ćwiczeń z Tamilee "Chcę mieć ..." a ostatnio nawet ćwiczę z dziewczynami z z programu "Ćwiczenia na Karaibach" na kanale "club" ... po ćwiczeniach samopoczucie jest 1000 razy lepsze Smile

Daję link do łatwych i skutecznych ćwiczeń na oponkę nad talią i brzuch ...
powodzenia w fikaniu bye

http://www.sfd.pl/Trening...21-t194872.html

SOBOTA

Śniadanie

Kanapka z szynka ogórkiem i papryką

Papryka czerwona 120g (0.6 x szt)
Ogórek 60g (1,2 x mały)
Szynka z indyka 19g (2,4 x plasterek
Chleb graham 48g (1,2 x kromka)

Herbata bez cukru
Grejpfrut 420g (1,2 x średnia szt)

Przekąska

Banan 185g (1 x średni)
Woda niegazowana

Obiad

Warzywa na patelnię z przyprawą orientalną 495g
Kasz gryczana 70g (5,5 x płaska łyżka surowej)
Woda niegazowana

Przekąska

Serek homogenizowany truskawkowy "Danio lekki" 140g
Woda niegazowana

Kolacja

Kanapka z serem szynką i pomidorem

Chleb mieszany słonecznikowy 20g (1 x kromka)
Masło śmietankowe 5g ( 1 x płaska łyżeczka)
Ser Gouda tłusty 30g (1x plaster)
Szynka delikatesowa z kurczaka 16g (2 x plasterek)
Pomidor 50g (1 x mały)

Herbata bez cukru

Kalorie - 1230 W - 196g B - 54g T - 23g

NIEDZIELA

Śniadanie

Kanapka z sałatą i szynką

Chleb graham 38g (1,1 x kromka)
Masło śmietankowe 5g (1,1 x płaska łyżeczka)
Sałata 11g (1,1 x liść duży)
Szynka kanapkowa 69g (1,1 x duży plaser)

Herbata bez cukru
Grejpfrut 385g (1,1 x średnia szt)

Przekąska

Kanapka z sałatą i szynką.

Chleb graham 35g (1 x kromka)
Masło śmietankowe 5g (1 x płaska łyżeczka)
sałata 10g (1 x liść duży)
Szynka kanapkowa 63g ( 1 x duży plaster)

Obiad

Gulasz z mięsa i warzyw

Seler korzeniowy 31g (0,1 x średnia szt)
Marchew 49g (1 x mała)
Cielęcina sznyclówka 99g
Pietruszka korzeń 14g
Olej słonecznikowy 4g (1 x łyżeczka)
Mąka pszenna 2 g (3 x szczypta)
Pietruszka liście 1g
pieprz 1g
1. Mięso pokroić na drobną kostkę.
2. Marchew, seler opłukać, orać, zetrzeć na grubych oczkach tarki jarzynowej.
3. Rozgrzać tłuszcz. Obtoczyć mięso w mące i podsmażyć z każdej strony.
4. Liście pietruszki posiekać.
5. Do mięsa wrzucić warzywa. W razie potrzeby podlewać wodą.
6. Gdy mięso będzie miękkie dokładnie wymieszać z przyprawami. Dusić jeszcze kilka minut. Potrawę przed podaniem posypać posiekaną natką.

Chleb żytni razowy 40g (1 x kromka)
Sok z marchwi, jabłek i owoców tropikalnych 225g (1 x szkl)

Przekąska

Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 225g (1 x szkl)
Gruszka 150g (1 x średnia)

Kolacja

Kanapka z kiełbasa , ogórkiem kwaszonym i papryką.

Ogórek kwaszony 50g (1 x mały)
Papryka czerwona50g
Kiełbasa kanapkowa z kurczaka 20g (2 x plasterek)
Chleb graham 40g (1 x kromka)

Herbata bez cukru
Pomarańcza 250g (1 x średnia)

Kalorie 1330 W - 189g B - 71g T - 30g

PIĄTEK

Śniadanie

Corny - Chrupiące musli z herbatnikami 55g
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 275g (1,2 x szkl)
Herbata bez cukru

Przekąska

Maślanka spożywcza o,5% tłuszczu 225g (1 x szkl)
Mandarynki 80g (1 x średnia)

Obiad

Gulasz sojowy

Czosnek 1g (0,2 x ząbek)
Kostka sojowa 37g (0,2 x opakowanie 150-gramowe)
Cebula 27g (0,2 x średnia)
Masło śmietankowe 3g (0,2 x płaska łyżka)
Por 27g (0,2 x średni)
Śmietana 12% tłuszczu 28g (0,1 x szkl)
Mąka kukurydziana 2g (0,2 x płaska łyżka)
Borowik cały (grzyb suszony) 12g

1. Grzyby wrzucić do niewielkiej ilości wrzątku i zagotować razem z przyprawami.
2. Por umyć, pokroić na kawałki, wrzucić do grzybów, gotować jeszcze kilka minut.
3. Kostkę sojową przyrządzić tak jak podano na etykiecie opakowania. Następnie połączyć z wywarem z grzybów i gotować kilka minut. Kiedy to będzie konieczne , dodać wody.
4. Mąkę rozprowadzić w śmietanie i ostrożnie wlewać do gulaszu, cały czas mieszając. Trzymać na ogniu jeszcze kilka minut.

Krem szparagowy

Woda niegazowana 250g (1 x szkl)
Śmietanka do kawy 9% tłuszczu 5g (0,4 x łyżka)
Żółtko jaja kurzego 5g (0,2 x szt)
Mąka pszenna 4g (0,4 x płaska łyżka)
Szparagi 40g
Sól 1g

1. Szparagi umyć, obrać z grubej skóry pozostawiając nienaruszone czubki, włożyć do garnka, zalać pięcioma szklankami wrzątku i gotować do miękkości.
2. Powstały wywar przecedzić, wlać do niego mąkę rozprowadzoną w kilku łyżkach wody, dokładnie wymieszać i zagotować.
3. Żółtko wymieszać dokładnie ze śmietanką, wlewać do gorącego wywaru energicznie mieszając, posolić i podawać.

Sok marchwiowo - pomarańczowy 225g (1 x szkl)

Przekąska

Maślanka naturalna 225g (1 x szkl)
Mandarynki 80g ( 1xśrednia)

Kolacja

Bułka grahamka 50g (1 x mała szt)
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 18g (1 x płaska łyżka)
Masło śmietankowe 10g (2 x płaska łyżeczka)
Herbata bez cukru

Kalorie - 1215 W - 149g B - 63g T - 34g

CZWARTEK

ŚNIADANIE

Otręby granulowane z jabłkami 35g ((7,6 x płaska łyżka)
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 225g (1,9 x płaska łyżka)
Mandarynki 150g (1,9 x średnia)

Przekąska

Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 225g (1 x szkl)
Mandarynki 80g (1 x średnia)

Obiad

Zupa z buraków

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 30g
Jabłko 22g (0,2 x średnie)
Gruszka 45g (0,3 x średnia)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 34g (0,2 x szkl)
Marchew 45g (0,5 x średnia)
Pietruszka, korzeń 42g (0,6 x średnia)
Seler korzeniowy 13g (0,1 x średnia szt)
Burak 90g (0,6 x średnia szt)
Woda niegazowana 190g
Imbir 1g
Ziele angielskie 1g
Przyprawa jarzynka 1g
Sól 1g

1. Warzywa na bulion (marchew, pietruszka, seler) obrać , umyć.
2. Wlać do garnka 5 szklanek wody, ugotować z warzywami, mięsem, jarzynką i zielem angielskim.
3. Buraki i owoce obrać, umyć i zetrzeć na tarce.Połączyć z imbirem.
4. Całość zalać ciepłym wywarem i ugotować.
5. Na końcu doprawić przyprawami i dodać mleko. Wszystko dokładnie wymieszać.

Sałata z sosem tradycyjnym na jogurcie

Szczypiorek 3g ( 2 x łyżeczka)
Cukier 1g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 88g (0,4 x szkl)
Cytryna 18g (0,2 x szt)
Sałata 39g (3,9 x liść duży)

1. Z połowy cytryny wycisnąć sok.
2. Szczypiorek umyć, posiekać.
3. Jogurt połączyć z cukrem, solą, szczypiorkiem i sokiem z cytryny.
4. Sałatę umyć, podzielić na mniejsze części i wyłożyć do salaterek. Wymieszać delikatnie z jogurtem.

Sok pomarańczowy 440g (2 x szkl)

Przekąska

Koktajl z kefiru

Koper ogrodowy 15g (2 x łyżka)
Kefir 2% tłuszczu 112 g (0,5 x szkl)
Rzodkiewka 104g ( (7 x szt)
Pieprz mielony 1g

1. Warzywa umyć.
2. Wszystkie składniki zmiksować.

Mandarynki 80g ((1 x średnia)

Kolacja

Korki z kiełbasy

Majonez domowy z olejem rzepakowym 3 g (0,2 x płaska łyżka)
Kiełbasa delikatesowa z kurczaka 66g
Chrzan łowicki naturalny 6g (0,4 x płaska łyżka)

1. Wymieszać dokładnie majonez z chrzanem.
2. Kiełbasę pokroić na małe kawałki, każdą porcję posmarować powstałym sosem i nakłuć wykałaczkę.
3. Koreczki schłodzić w lodówce.

Chleb żytni razowy 40g (1,1 x kromka)
Herbata bez cukru

Kalorie - 1165 W - 151g B - 68g T - 22g

justysia, ale piękna ta sukienka brawo

... rany ... półtora tygodnia ? ... to chyba robiłaś od rana do wieczora z małymi przerwami ...no ... no ... cool

ŚRODA

Śniadanie

Kanapka z Camembertem i pomidorem

Koper ogrodowy 4g
Pomidor 55g (1,1 x mały)
Ser Camembert pełnotłusty 33g (1,1 x plaster)
Masło śmietankowe 5g (1,1 x płaska łyżeczka)
Chleb żytni razowy 44g (1,1 x kromka)

Herbata bez cukru
Gruszka 165g (1,1 x średnia)

Przekąska

Banan 185g (1 x średni)
Woda niegazowana

Obiad

Marchew z groszkiem , mrożona 260g
Kasza gryczana 80g (6,5 x płaska łyżka surowej)
Woda niegazowana

Przekąska

Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 225g (1 x szklanka)
Gruszka 150g (1 x średnia)

Kolacja

Kanapka z szynką wołową i serkiem homogenizowanym

Chleb graham 40g (1 x kromka)
Szczypiorek 10g
Szynka wołowa gotowana 63g (1 x duży plaster)
Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 45g (3 x płaska łyżka)

Szczypiorek , szynkę pokroić , wymieszać z serkiem i posmarować chleb.
Herbata bez cukru

Kalorie - 1295 W - 201g B - 61g T - 25g

WTOREK

Śniadanie

Kanapka z żółtym serem i szynką z indyka.

Chleb Graham 84g (2,1 x kromka)
Ser Edamski tłusty 8g (1,1 x plasterek)
Szynka z indyka 33g (4,2 x plasterek)

Herbata bez cukru

Mandarynki 165g (2,1 x średnia)

Przekąska

Twarożek z czosnkiem

Czosnek 1g (0,3 x ząbek)
Szczypiorek 1g (0,8 x łyżeczka)
Ser twarogowy chudy 37g
Cebula 27g (0,3 x średnia)
Ogórki konserwowe 12g (0,3 x mały)
Papryka czerwona 25g (0,1 x szt)
Pietruszka liście 1g (0,8 x łyżeczka)
Pieprz 1g
Sól 1g

Pokrojone drobno warzywa dodać do twarożku i wszystko zmiksować. Przyprawić i posypać natką pietruszki.

Herbata bez cukru

Winogrona 100g

Obiad

Zupa kalafiorowo - pomidorowa

Przepis podany był wcześniej.

Indyk z groszkiem w sosie musztardowym

Mięso z piersi indyka bez skóry 150g (0,3 x szt)
Oliwa z oliwek 5g (1, łyżeczka)
Cebula 55g (0,5 x średnia szt)
Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 60g (4 x płaska łyżka)
Śmietana 12% tłuszczu 13g (1 x łyżka)
Musztarda 6g (1 x płaska łyżeczka)
Sól 1g
Pieprz 2g

1. Mięso pokroić w paski
2. Rozgrzać tłuszcz na patelni i podsmażyć na złoty kolor mięso oprószone przyprawami.
3. Cebule obrać , pokroić w drobną kostkę.
4. Groszek odsączyć z zalewy, wrzucić do mięsa razem z cebulą. Dusić kilka minut.
5. Dodać śmietanę i zagotować. Zdjąć z palnika i dodać musztardę, wymieszać.

Sok pomarańczowy 225g ( 1 x szkl)

Przekąska

DANONE - Serek homogenizowany "Danio lekki" 140g
Woda niegazowana

Kolacja

Ciepła kanapka z tuńczykiem

Przepis był podany wcześniej.

Kalorie - 1185 W - 161g B - 82g T - 22g

IV TYDZIEŃ

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie

Sante - Corny - Chrupiące musli z herbatnikami 50g
Mleko spożywcze o,5% tłuszczu 270g (1,s x szkl)

Przekąska

CAMPINA - Napój jogurtowy ze słomką - brzoskwinia, banan "Fruttis" 225g (1 x szkl)
Mandarynki 80g (1 x średnia)

Obiad

Zupa kalafiorowo - pomidorowa.

Kalafior mrożony 75g
Pomidor 39g (0,3 x średni)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 15g
Mąka pszenna 1 g (0,2 x łyżka)
Śmietana 18% tłuszczu 7g (0,6 x łyżka)
Koper ogrodowy 1g
Woda niegazowana 150g
Sól 1g

1. Kalafior podzielić na części i włożyć do garnka.
2. Pomidory przelać wrzątkiem, obrać ze skórki, podzielić na części i dodać do kalafiora.
3. Dodać mięso.
4. Koperek drobno posiekać .
5. Całość zalać litrem wrzątku, posolić i gotować do miękkości.
6. Śmietankę wymieszać dokładnie z mąką i wraz z koperkiem dodać do zupy, wymieszać i zagotować.

Gulasz z kurczakiem i pieczarkami.

Koncentrat pomidorowy 30% 9g (1,2 x płaska łyżeczka)
Cebula 66g (0,6 x średnia szt)
Pieczarka uprawna, świeża 223g (6,1 x mała)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (1,2 x szt)
Kasza jęczmienna perłowa 31g (2,4 x łyżka surowej)
Sól 1g

1. Kaszę wrzucić na wrzątek i ugotować (około 15 - 20 minut)
2. Pieczarki umyć, usunąć zewnętrzną warstwę trzonków, pokroić na plastry.
3. Cebulę obrać, pokroić na drobną kostkę. Wrzucić razem z pieczarkami na patelnię i dusić przez kilkanaście minut.
4. Mięso pokroić na kawałki, dodać do pieczarek, dusić do miękkości.
5. Całość wymieszać z przecierem pomidorowym.
6. Ugotowaną kaszę przykryć duszonymi warzywami z mięsem.

Sok pomidorowy 270g (1,2 x szkl)

Przekąska

Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 225g (1 x szkl)

Kolacja

Kanapka z dżemem truskawkowym

Chleb żytni pełnoziarnisty 35g (1 x kromka)
Dżem truskawkowy 50g
Herbata bez cukru

Gruszka 150g (1 x średnia)

Kalorie - 1230g W - 166g B - 80g T - 24g

SOBOTA

Śniadanie

Kanapka z pieczarkami

Pieczarka uprawna, świeża 96g (2,6 x mała)
Czosnek 9g (1,3 x ząbek)
Cytryna 39g (2,6 x plasterek)
Oliwa z oliwek 16g (1,3 x płaska łyżka)
Białko jaja kurzego 45g (1,3 x szt)
Chleb graham 52g (1,3 x kromka
Sól 1g
Pieprz czarny, zmielony 1g
Zioła prowansalskie 6g

1. Cytrynę oczyścić, wycisnąć z niej łyżkę soku.
2. Pieczarki umyć, pokroić, skropić sokiem z cytryny, połączyć z olejem, solą i pieprzem. Odstawić na kilka minut.
3. Czosnek obrać. przecisnąć przez praskę. Posmarować nim pieczywo.
4. Jajko ugotować na twardo. Oddzielić żółtko od białka - białko pokroić. Żółtko nie będzie wykorzystane do przyrządzenia kanapki.
5. Pieczarki wyłożyć na pieczywie. Wierzch posypać białkiem z ziołami.

Przekąska

Napój z czarnych jagód i mleka.

Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 112g (0,5 x szkl)
Czarne jagody 159g (1 x szkl)

Jagody zmiksować z mlekiem i schłodzić.

Mandarynki 80g (1 x średnia)

Obiad

Kalafior mrożony 240g
Kasza gryczana 100g (8 x płaska łyżka surowej)
Woda niegazowana

Przekąska

Maślanka naturalna 225g (1 x szkl)
Gruszka 150g (1 x średnia)
Herbata bez cukru

Kolacja

Ciepła kanapka z tuńczykiem

Pieczywo tostowe 60g (3 x kromka)
Pomidor 7g (1 x plasterek)
Sałata 10g (1 x liść duży)
Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym 20g (2 x płaska łyżka)

1. Pieczywo opiec w tosterze.
2. Położyć na jednej z kromek sałatę, pomidora i tuńczyka. Przykryć drugą kromką chleba.

Herbata bez cukru

Kalorie - 1275 W - 191g B - 55g T - 30g

NIEDZIELA

Śniadanie

Kanapka z kiełbasą, ogórkiem kwaszonym i papryką.

Ogórek kwaszony 75g (1,5 x mały)
Papryka czerwona 75g
Kiełbasa kanapkowa z kurczaka 30g (3 x plasterek)
Chleb graham 60g (1,5 x kromka)

Herbata bez cukru
Jabłko 225g (1,5 x średnie)

Przekąska

Napój mleczny, śmietankowy 225g (1 x szkl)

Obiad

Sałatka z szynką

Majonez domowy z olejem rzepakowym 7g (1,s x płaska łyżeczka)
Sałata 24g (2,4 x liść duży)
Białko jaja kurzego 42g (1,2 x szt)
Szynka delikatesowa z kurczaka 75g (1,2 x duży plaster)

1. Sałatę umyć, podzielić na kilka kawałków, połączyć z majonezem.
2. Jajko ugotować na twardo(około 8 - 10 minut) Oddzielić żółtko od białka. Białko pokroić na drobną kosteczkę. Tak samo potraktować szynkę.
3. Jabłko pokroić na kawałki.
4. Rozdrobnione składniki wymieszać z sałatą.

Zupa szpinakowa

Woda niegazowana 250g
Olej słonecznikowy 3g (0,2 x płaska łyżka)
Por 12g
Seler naciowy 48g
Szpinak 48g
Marchew 12g (0,2 x mała)
Pietruszka, korzeń 16g (0,2 x średnia)
Sól 1g

1. Włoszczyznę umyć, obrać i zetrzeć na tarce o grubych oczkach.
2. Olej rozgrzać w garnku, dodać oczyszczony, obrany z łodyg szpinak.
3. Następnie dolać litr wrzątku i gotować do całkowitej miękkości.
4. Całość zmiksować, posolić, jeszcze raz zagotować i podawać na gorąco.

Sok marchwiowo - pomarańczowy 270g

Przekąska

Napój mleczny, śmietankowy 225g (1 x szkl)
Mandarynki 80g (1 x średnia)

Kolacja

Dżem truskawkowy niskosłodzony 18g ((1 x płaska łyżka)
Ser twarogowy chudy 70g (1 x plaster)
Chleb graham 40g (1 x kromka)

Herbata bez cukru

Kiwi 100g(1 x średnie)

Kalorie - 1330 W - 203g B - 69g

desik, niesamowity pomysł ... a wykonanie ... boskie cool

Wspaniale to wygląda brawo

... naprawdę ...demonicznie Smile

Bardzo pomysłowe cool

... i jakie ładne brawo

O rany ... ale cudo ... Aniu , to jest rewelacyjny ciuszek ... brawo

Że mi się podoba , to jest oczywiste ... ale tuniczka wygląda jakby prosto z pokazu mody sławnego projektanta Smile

....... podziwiam uklon

nula, kochanie... galeria jest fantastyczna !!! brawo

Wspaniałe wykonanie wszystkich rzeczy, ogromna różnorodność ... i jak ilość ,wszystkie rzeczy są piękne ...ogromne brawa jeszcze raz brawo

... to różowe bolerko jest fantastyczne cool

PIĄTEK

Śniadanie

Pieczywo z twarożkiem i kiełkami soi

Chleb graham 40g (1x kromka)
Soja kiełki 10g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 104g (8 x łyżka)
Sałata 10g (1 x liść duży)
Szczypiorek 10g
Ser twarogowy chudy 70g (1 x plaster)
Rzodkiewki 45g (3 x szt)

1. Szczypiorek , rzodkiewkę pokroić , sałatę porozrywać na kawałki.
2. Warzywa wymieszać z resztą składników - podawać do pieczywa.

Przekąska

Maślanka naturalna 225g (1,1 x szkl)
Gruszka 150g (1 x średnia)

Obiad

Halibut pieczony w folii

Halibut biały, świeży 193g

Filety zawinąć w folię aluminiową. Umieścić w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni. Piec tak długo, aż mięso będzie miękkie.

Fasolka szparagowa z masłem

Przepis je podany wcześniej.

Przekąska

Maślanka 1,5% tłuszczu 225g (1 x szkl)
Gruszka 150g (1 x średnia)

Kolacja

Dżem brzoskwiniowy, niskosłodzony 18g (1 x p.łaska łyżka)
Masło śmietankowe 10g (2 x płaska łyżeczka)
Bułka grahamka 50g (1 x mała szt)

Kalorie - 1330 W - 171g B - 90g T - 31g

Halinka ... jak Ty pięknie w tych koronkach wyglądasz brawo

...ale laska cool

ŚRODA

Śniadanie

Bułka z szynką drobiową i papryką

Bułki pszenne zwykłe 65g ( 1,3 x szt)
Masło śmietankowe 13g (2,6 x płaska łyżeczka)
Szynka z piersi kurczaka 20g (2,6 x plasterek)

Herbata bez cukru
Mandarynki 100g (1,3 x średnia)

Przekąska

MILKO - maślanka naturalna 225g (1 x szklanka)
Gruszka 150g (1x średnia)

Obiad

Fasolka szparagowa z masłem

Zupa selerowa z kurczakiem

Przepisy są podane wcześniej

Przekąska

DANONE - serek homogenizowany "Danio lekki" 140g
Woda niegazowana

Kolacja

Bułka grahamka 50g (1 x mała szt.)
Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 18g (1 x płaska łyżka)
Masło śmietankowe 10g (2 x płaska łyżeczka)

Herbata bez cukru

Kalorie - 1285 W - 185g B - 47g T - 38g

CZWARTEK

Śniadanie

SANTE - Corny - płatki musli z owocami 60g
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 310g (1,4 x szkl)
Herbata bez cukru

Przekąska

Serek wiejski "Starco" 150g
Woda niegazowana

Obiad

Pierś kurczaka z ziołami

Olej rzepakowy o obniżonej zawartości kwasu erukowego 14g (1,1 x laska łyżka)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 137g (1,1 x szt)
Pieprz czarny , zmielony
Sól biała
Zioła prowansalskie 2g

1. Mięso opłukać i osuszyć.
2. Zioła wymieszać z solą, pieprzem i 1/3 ilości przygotowanego oleju. Natrzeć nimi mięso i odstawić do schłodzenia na godzinę.
3. na pozostałej ilości tłuszczu usmażyć z obu stron mięso, pamiętając o tym, aby zeskrobać zioła przed smażeniem.
4. Kiedy mięso będzie już gotowe, wyjąc je na talerz. Usunięte wcześniej zioła wrzucić na kilka minut na patelnię, trzymać je w cieple od czasu do czasu mieszając.Otrzymanym w ten sposób sosem przykryć mięso.

Surówka z pomidorów i porów

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 22g (0,2 x małe opakowanie)
Por 20g (0,2 x średni)
Sałata 9g ( 0,9 x liść duży)
Pomidor 47g (0,4 x średni)

1. Pomidory umyć, przelać na sicie wrzątkiem, obrać ze skórki i pokroić w kostkę.
2. Pory przeciąć wzdłuż, dobrze opłukać i pokroić w półkrążki.
3. Sałatę umyć i ułożyć dekoracyjnie na talerzu.
4. Pomidory wymieszać z porami, ułożyć na sałacie i polać jogurtem.
5. całość schłodzić.

Przekąska

Kiwi 100g (1,1 x średnie)
Woda niegazowana

Kolacja

Kanapka z szynką ogórkiem i papryką

Papryka czerwona 100g (0,5 x szt)
Ogórek 50g (1 x mały)
Szynka z indyka 16g (2 x plasterek)
Chleb graham 40g (1 x kromka)

Kalorie - 1215 W - 147g B - 76g T - 31g

valilina, masz rację ...że ja mam wagę to nie znaczy, że wszyscy Smile

... z wagą jest łatwiej ... Ale postaram się już teraz wpisywać ilość i na łyżki ( jest taka możliwość) ... stopniowo dopiszę i do tych poprzednich dni.

III TYDZIEŃ

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie

Bułka z szynką kanapkową

Koper ogrodowy 4g (2 x łyżeczka)
Szynka kanapkowa 16g (2 x plasterek)
Masło śmietankowe 10g ( 2 x płaska łyżeczka)
Bułka grahamka 100g (1 x duża sztuka)

Przekąska

Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu 225g (1 x szklanka)
Kiwi 100g (1 x średnie)

Obiad

FROSTA - Zielone warzywa na patelnię z pędami bambusa i pietruszką 400g
Kasza jaglana 65g (5 x płaska łyżka surowej)

Woda niegazowana 1 szklanka

Przekąska

Pomarańcza 250g (1 x średnia)
Woda niegazowana 1 szklanka

Kolacja

Kanapka z kiełbasą drobiową

Kiełbasa delikatesowa z kurczaka 20g (4 x plasterek)
Papryka czerwona 10g
Masło śmietankowe 5g (1 x płaska łyżeczka)
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g (1 x kromka)

Herbata bez cukru

Gruszka 150g (1 x średnia)

Kalorie - 1220 W - 200g B - 44g T - 24g

WTOREK

Śniadanie

Bułka pszenna zwykła 55g (1,1 x szt)
Masło śmietankowe 11g (2,2 x płaska łyżeczka)
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony 19g (1,1 x płaska łyżeczka)

Herbata bez cukru

Winogrona 110g

Przekąska

Surówka z jabłka i selera

Jabłko 300g (2 x średnie)
Seler korzeniowy 100g

Zetrzeć na tarce i połączyć.

Obiad

Makaron z pieczarkami i szynką

Zupa z zielonego groszku

Przepisy były podane wcześniej

Przekąska

Koktajl brzoskwiniowy

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 83g (0,7 x małe opakowanie)
Brzoskwinie w syropie 49g
miód pszczeli 4g (0,3 x płaska łyżka)

Gruszka 150g (1 x średnia)

Kolacja

Kanapka z kiełbasą, ogórkiem kwaszonym i papryką

Ogórek kwaszony 50g (1 x mały)
Papryka czerwona 50g
Kiełbasa kanapkowa z kurczaka 20g (2 x plasterek)
Chleb graham 40g (1 x kromka)

Herbata bez cukru

Pomarańcza 250g (1 x średnia)

Kalorie - 1350g W - 228g B - 51 T - 23g

SOBOTA

Śniadanie

Corny - Płatki musli z owocami 55g
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 290g
Herbata bez cukru

Przekąska

Maślanka spożywcza o,5% tłuszczu 225g
Kiwi 100g

Obiad

Makaron z pieczarkami i szynką

Składniki i przepis były podane wcześniej

Zupa z zielonego groszku

Składniki i przepis były podane wcześniej

Przekąska

Pomarańcza 250g
woda niegazowana

Kolacja

Kanapka z kiełbasą drobiową

Kiełbasa delikatesowa z kurczaka 20g
Papryka czerwona 10g
Masło śmietankowe 5g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g

Kalorie - 1235 W - 196g B - 64g T - 18g

NIEDZIELA

Śniadanie

SANTE - otręby pszenne stabilizowane 40g
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 470g
Mandarynki 165g

Obiad

Makaron z pieczarkami i szynką

Przepis i składniki były podane wcześniej

Krem szparagowy

Przepis i składniki były podane wcześniej

Przekąska

Maślanka spożywcza 0,5% tłuszczu
Woda niegazowana

Kolacja

Kanapka z Camembertem i pomidorem

Koper ogrodowy 4g
Pomidor 50g
Ser Camembert pełnotłusty 30g
Masło śmietankowe 5g
Chleb żytni razowy 40g

Kalorie - 1190 W - 157g B - 65g T - 23g

Piękne , piękne ... sukienka cudo, spódnice też są bardzo ładne i obrazek śliczny brawo

...ale najlepsza jest Twoja córcia ...taka słodka twarzyczka cmoknięcie

... pięknie wygląda w sukience i tej ślicznej pelerynce Smile

Dziękuję , dziękuję uklon

Cytat:

Fantastyczne dzieło stworzyłyście ! cool

Chłopaki z jednostki pewnie zazdrościli Twojemu synowi że ho ho wesoło mi

Pięknie hafty zrobiłaś radocha

a malowanie - cudne

To prawda... chłopcom baaardzo się podobała chusta , dowódca też był zachwycony wesoło mi

... no a teraz chusta wisi na ścianie w pokoju syna ... kto przychodzi w gości do nas to chce ją koniecznie widzieć Smile

PIĄTEK

Śniadanie

SANTE - Corny - chrupiące musli z herbatnikami 45g
Herbata bez cukru

Obiad

Halibut pieczony w folii

Halibut biały świeży 193g

Filety zawinąć w folię aluminiową. Umieścić w nagrzanym do 180 stopni piekarniku. Piec tak długo, aż mięso będzie miękkie.

Fasolka szparagowa z masłem

Masło śmietankowe 9g
Fasola szparagowa 147g

Przepis był już podany wcześniej

Przekąska

Mandarynki 140g
Woda niegazowana

Kolacja

Sałatka z kukurydzy i pomidorów

Kukurydza konserwowa 42g
Pomidor 182g

1. Kukurydzę odsączyć z zalewy.
2. Pomidor pokroić na ćwiartki.
3. Warzywa wymieszać ze sobą.

Chleb żytni razowy 55g

Herbata bez cukru

Kalorie - 1135 W - 149g B - 66g T - 27g